황희찬 종아리 부상 햄스트링 다리 근육 스트레칭 방법

⚽ 황희찬 종아리 부상

최근 대한민국 축구대표팀의 핵심 공격수 황희찬 선수가 종아리 근육 부상으로 경기에 결장하며 팬들의 걱정을 사고 있습니다. 특히 햄스트링과 종아리 근육은 축구 선수에게 가장 중요한 부위 중 하나로, 부상 예방과 회복을 위한 스트레칭이 필수입니다.

 

 

🧠 햄스트링이란?

• 허벅지 뒤쪽에 위치한 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 구성
• 달리기, 점프, 방향 전환 등 대부분의 하체 움직임에 관여
• 유연성 부족이나 근력 불균형 시 부상 위험 증가

 

🧘‍♂️ 다리 근육 스트레칭 방법

1. 문틀 햄스트링 스트레칭

• 방법: 누운 상태에서 한쪽 다리를 문틀에 올려 90도 각도로 유지
• 시간: 30초~1분 유지, 2~3회 반복
• 효과: 허벅지 뒤쪽 근육을 부드럽게 늘려줌

2. 앉아서 앞으로 굽히기

• 방법: 바닥에 앉아 다리를 뻗고, 상체를 앞으로 숙여 발끝을 향해 손을 뻗음
• 시간: 20~30초 유지
• 주의: 무리하게 당기지 말고 호흡을 유지하며 천천히 진행

3. 타월 스트레칭

• 방법: 누운 상태에서 타월을 발바닥에 걸고 다리를 들어 올림
• 시간: 30초 유지 후 다리 교체
• 효과: 종아리와 햄스트링을 동시에 늘려주는 효과

4. 종아리 벽 스트레칭

• 방법: 벽을 향해 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 벽을 밀기
• 시간: 20~30초 유지
• 효과: 종아리 근육(비복근, 가자미근) 이완

 

🩺 부상 예방 & 회복 팁

• 운동 전 동적 스트레칭: 근육을 데우는 준비 운동 필수
• 운동 후 정적 스트레칭: 근육 피로 회복과 유연성 향상
• 냉찜질: 부상 직후 48시간 내 염증 완화에 효과적
• 근력 강화 루틴: 주 2~3회 햄스트링·종아리 근력 운동 병행
• 전문의 상담: 통증 지속 시 반드시 진료 필요

 

🎯 황희찬 선수처럼 폭발적인 움직임이 많은 스포츠 선수는 햄스트링과 종아리 근육 관리가 생명입니다. 일반인도 장시간 앉아 있거나 운동량이 많을 경우 이 부위가 쉽게 뭉치거나 손상될 수 있으니, 꾸준한 스트레칭으로 건강한 하체를 유지하세요!